A jetlag, más néven időzónaváltás-szindróma tipikusan hosszú repülőutak során alakul ki. Ez a kellemetlen állapot álmatlansággal, zavartsággal, emésztési zavarokkal és fejfájással is járhat, ami különösen akkor hátrányos, ha sportversenyre készülsz és már a felkészülés során is a legjobb formádat kell hoznod.
A jetlag lényege, hogy transzmeridián utazás során a test belső órája (cirkadián ritmus) deszinkronizálódik. Mivel a test nehezen viseli a belső óra hirtelen átállítódását, a jetlag negatívan befolyásolhatja a sportolók teljesítményét. Az olimpiára érkező élsportolóknak is szembe kell nézniük ezzel a kellemetlenséggel. Azonban vannak olyan stratégiák, az utazás előtt, alatt és után, amelyek bevethetők a jetlag negatív hatásainak csökkentése érdekében.
Mit tehetsz a jetlag ellen?
Az utazásra való felkészülésnek rendkívül fontos szerepe van. Sokat segíthet, ha az időzóna-különbségek szerint az alvási és a táplálkozási menetrended fokozatosan eltolod naponta (az úticél időzónájához képest) 30-60 perccel. Utazás előtt néhány nappal elkezdheted előrébb vagy hátrébb tolni az edzéseid idejét is, így könnyebb lesz átállni a másik időzónára.
Az utazás során, sportolóként törekedned kell arra, hogy megfelelő mennyiségű vizet fogyassz, így minimalizálod a repüléssel járó dehidratáló hatásokat. Továbbá érdemes kisebb nyújtó gyakorlatokat végezned annak érdekében, hogy megelőzd az izommerevséget és a fájdalmakat. A célállomásra érkezéskor pedig sok vizet kell fogyasztani és javasolt kerülni az alkoholtartalmú italokat.
Készülj arra is, hogy a szemed más fényviszonyoknak lesz kitéve az időeltolódás miatt. Nézz utána, hogy hogyan érdemes változtatnod azon, hogy mikor érje fény a szemed. Így már a repülés előtti napokban elkezdhetsz hozzászokni ahhoz, hogy a másik időzónában korábban vagy később fog kelni illetve lenyugodni a nap.
Az utazás utáni néhány nap alatt kerüld a kimerítő tevékenységeket, így a kemény edzéseket is. Ilyenkor még erősebbek a jetlag negatív hatásai és így a sportsérülések kockázata is sokkal nagyobb. Fontos, hogy ne erőltesd meg magad néhány napig.
Miután megérkeztél egy hosszú repülőútból a világ másik feléről, nem árt extra figyelmet fordítani a pihenésre és a regenerálódásra. Nyújtóztasd meg elgémberedett izmaidat a Technogym Posterior nyújtógépével, amely lehetővé teszi a teljes hátsó izomzat puhább és keményebb nyújtását, kombinálva az egy szintű izmokkal. Maximalizálja a hatékonyságot azzal, hogy kevesebb idő alatt eredményesebb nyújtást produkál a megszokott gyakorlatokhoz képest, a főbb- és a kisebb izmokra vonatkozóan egyaránt.
Altatók és különböző tabletták helyett inkább fordíts kellő figyelmet az utazásra való felkészülésre, valamint arra, hogy az új időzónában fokozatosan lendülj be a sportolásba. Vedd fel kollégáinkkal a kapcsolatot, akik készséggel segítenek kiválasztani azt a fitnesz berendezést, amely a legideálisabb a fokozatos edzésekhez!