A labdarúgás különböző igényeinek következtében elengedhetetlen, hogy az összes sportoló kielégítő edzésrendszerrel rendelkezzen, és kialakítsa azokat a megfelelő képességeket, amelyek a fiziológiai teljesítmény fokozásához szükségesek. Amikor a labdarúgásban nyújtott teljesítmény fiziológiai tényezőinek fejlesztéséről beszélünk, akkor figyelembe kell venni a sebesség, agilitás, erő, kapacitás és állóképesség tényezőket:
Az egyik legalapvetőbb aspektus az állóképesség. A kardiovaszkuláris állóképességet és az izmok állóképességét kombinálva magasabb a kitartás határa, ami támogatni fogja a teljesítmény hatékonyságát versenyhelyzetben is.
A Technogym új SKILLMILL™ eszközét használva minden futballista képes lesz a sportág különböző fiziológiai igényeit fejleszteni. Az ellenállás növelésével/csökkentésével, vagy az intervallumhoz kötődő eltérő intenzitási szintekkel, a SKILLMILL™ minden szükséges körülményt biztosít. A fociban a jó állóképesség, a fáradtság csökkenésével való korreláció következtében, lehetővé teszi az egyedi készségek megvalósítását jobb képességekkel karöltve.
Amikor az állóképességed növelésén dolgozol, fontos emlékezni, hogy mind a kardiovaszkuláris állóképesség mind az izmok állóképessége elengedhetetlen, sport specifikus megközelítéssel. Az alábbi feladatok bemutatják, hogyan használható a SKILLMILL™ a focisták állóképességének fejlesztésére.
#Kocogás
Ellenállás: L0-L2
Időtartam: 10-15 perc
Intervallum: 1
Célsebesség: 8/10 km/óra
Célpulzus: a maximum 60-70%-a
Pihenés: 2 perc
Leírás: Egyenletes sebességgel tarts fent egy szabályozott szintet, legalább 15 percig, a pulzusban fokozatos növekedésnek kellene megjelennie.
#Rövid sprintek
Ellenállás: L1
Időtartam: 1 perc
Intervallum: 7
Célsebesség: maximális sebesség, aktív pihenéssel köztük
Célpulzus: 85-95% maximális sebességnél, 70% az aktív pihenésnél
Pihenés: 2 perc
Leírás: Minden intervallum 2 percig tart. 1 perc maximális sebességgel, majd 1 perc aktív pihenés (gyaloglás).
#Fokozatos ellenállású futás/tolás
Ellenállás: L1-L8
Időtartam: 30 másodperc
Intervallum: 8
Célsebesség: ellenállástól függően
Célpulzus: a maximum 50-85/90%-a
Pihenés: 2 perc
Leírás: Kezdd 1-es szinten, majd 30 másodpercenként emeld a szintet eggyel, a mozgást nagyobb ellenálláson már tolássá változtatva.
#Kocogás
Ellenállás: L0
Időtartam: 10 perc
Intervallum: 1
Célsebesség: 8/10 km/óra
Leírás: Egyenletes sebességgel tarts fent egy szabályozott szintet, 10 percig, mint levezető folyamat. A pulzusban fokozatos növekedésnek kellene megjelennie.
#Oldalirányú mozgás jobbra és balra, sprintekkel
Ellenállás: L4/ L1
Időtartam: 1 perc
Intervallum: 5
Célsebesség: maximális
Célpulzus: a maximum 80-85%-a
Leírás: Végezz oldalazó mozgást (támaszkodással), majd térj át futásra mindent beleadva. Minden mozgássort 30 másodpercig végezz, az oldalakat váltogatva. Egy intervallum mindkét irányba történő mozgásból és két sprintből áll.
#Kocogás
Ellenállás: L0
Időtartam: 3 perc
Intervallum: 1
Célsebesség: szabadon
Célpulzus: 50-60%
Leírás: levezetés
Professzionális megoldásokra van szükséged, hogy csapatodból kihozd a maximális teljesítményt? Még több információért és díjmentes tanácsadásért vedd fel a kapcsolatot szakértő kollégáinkkal: