Sokan járnak rendszeresen edzeni, de nem mindenki érzi úgy, hogy olyan ütemben erősödnének az izmai, mint várta. Több oka is lehet annak, hogy az intenzív testmozgás ellenére nem épülnek az izmok – ismerd meg őket!
1. Ugyanazt ismétled újra és újra
Mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végzed, mert úgy érzed, ezek váltak be a legjobban? Itt lehet a gond, ugyanis az izmaid hozzászoknak és egy idő után már nem jelent kihívást számukra. Mindemellett az izmoknak szükségük van pihenésre, hogy regenerálódjanak és így fejlődjenek. Ha ugyanazokat a mozdulatsorokat végzed, nem adsz elég pihenőidőt a szervezetednek és így elveszed a fejlődés lehetőségét is. Mindezek miatt fontos, hogy változatos edzéstervet kövess.
2. Nem emelsz a súlyokon
Nem csak az számít, hogy emelgesd a súlyokat, hanem az is, hogy nehezíts rajtuk. A plusz terhelés elengedhetetlen a regenerálódáshoz és az izomépítéshez, ezért időnként fokozni kell a nehézséget. Így nem csak erősödni fogsz, hanem azt is elősegíted, hogy ugyanannyi idő alatt hatékonyabb edzést tudj véghezvinni.
3. Nem végzel többet a gyakorlatokból
Nincs lehetőséged vagy nem szeretnél emelni a súlyokon? A megoldás egyszerű: ugyanazzal a súllyal végezz több emelést! Tanulmányok szerint 20-25 emelés könnyebb súlyokkal pont annyit ér, mint 12 emelés nehezebbekkel. Alakítsd ki, hogy mennyiszer kell elvégezned egy gyakorlatot ahhoz, hogy kifárasszon. Ha úgy érzed, hogy már nem olyan hatékony, akkor ideje növelni az ismétlések számát.
4. A hasizmodra fókuszálsz
Nem baj, ha kockás hasat szeretnél, de ne feledkezz meg a tested többi részéről sem. Érdemes olyan gyakorlatokat végezned, amelyek egyszerre több izomcsoportot is megmozgatnak. Kétkezes súlyzóval olyan gyakorlatokat tudsz végezni, amelyek elsőre nem tűnnek klasszikus hasizomerősítőnek, de mégis hatással lesznek a kockáid formálására.
5. Túl sok kardió edzés
A kardió edzés utáni időszak a legrosszabb választás a súlyzós edzésre, mivel a két típus egymás ellen dolgozik. A kardió hatására csökken a növekedési hormon szintje, így a súlyzózás nem lesz teljes értékű. Inkább végezz magas intenzitású intervallum edzést (HIIT), mint hosszútávfutást.
6. Nem változtatsz az intenzitáson
Tanulmányok szerint erősíti az izomzatot, ha magasabb intenzitással, rövidebb ideig végzel gyakorlatokat, például kétkezes súlyzózást. Ha közepes vagy alacsony intenzitással, de többször ismételve végzed, akkor kisebb eséllyel fogod elérni azt az eredményt, amit vársz.
Erősíts otthon
A kifinomult anyaghasználatot és kitűnő szaktudást ötvöző Power Personal tökéletes megoldást kínál arra, hogy saját otthonod kényelmében tudj erőfejlesztő gyakorlatokat végezni. A Power Personal két eleme a Bench Personal és a Rack Personal, melyek több mint 300 fajta gyakorlatot kínálnak. A modern gyártástechnológia egyesíti az eleganciát és a szakértelmet, emellett ötvözi a professzionális teljesítményt és az egyedülálló stílust. Az innovatív Smart Lock rendszernek köszönhetően a kézi súlyzótartót véletlenül nem lehet kinyitni, így a fitneszmegoldás maximális biztonságot garantál.
Alapjaiban megváltoztatnád erőfejlesztő edzéseidet? Vedd fel kollégáinkkal a kapcsolatot és építsd izomzatod maximális kényelem mellett!