Bizonyára Te is hallottad már azt a tanácsot, hogy ha egészségesebben akarsz élni, akkor a lépcsőt használd lift helyett, amikor csak lehet. A lépcsőzés kifejezetten hasznos mozgásforma, hiszen egyszerre több izmot mozgat meg, de emellett számos egyéb jótékony hatása is van a szervezetedre. Összegyűjtöttünk 7 tényt minderről - ismerd meg az előnyeit!
HOGYAN HAT A TESTEDRE A LÉPCSŐZÉS?
- Izomtónus alakítás
A lépcsőzés célzottan erősíti a fenék-, comb-, csípő- és hasizmokat. A lábaid szinte teljes mozgástartományban mozognak. Erősen ajánlott azoknak ez a mozgásforma, akik hajlamosak alhasi tájékon hízni.
- Core izmok erősítése
Amikor lépcsőzöl, az egyik lépés a másikat követi. Ezek a szériák egy idő után arra késztetik az embert, hogy guggolva pihenjen. Amennyiben ellenállsz a kísértésnek, akkor indul be igazán az edzés. Köszönhetően annak, hogy egyenes háttal folytatod a mozgássorozatot a hasizmaid és a hát alsó izmait is megdolgoztatod.
- Csontszilárdság erősítése
A lépcsőzés a csontjaidra is jótékony hatással van, hiszen ez a mozgásmód olyan, mint egy sajáttestsúlyos edzésforma, ráadásul a gravitációval is fel kell venned a harcot. Mindez hozzájárul a csontok erősítéséhez, amellyel csökkenthető például a csontritkulás kialakulásának esélye.
- Fogyás
Köztudott, hogy a lépcsőzés kiválóan támogatja a fogyást, azaz a testzsír gyorsabb elégetését is. 10 lépcsőfok megtétele felfelé egyenértékű 38 lépéssel egyenes talajon. Ez azt is jelenti, hogy közel négyszer olyan hatékonyan edzel ilyenkor, mintha futópadon sétálnál.
Az elégetett kalóriák száma erősen függ a testsúlytól. Minél nagyobb ez az érték, annál több kalóriát éget el a test minden lépéskor. Ennek az oka az, hogy egy nehezebb személynek nagyobb ellenállást kell leküzdenie lépcsőzéskor. Például egy 68 kg-os ember körülbelül 91, egy 81 kg súllyal rendelkező pedig már 109 kalóriától szabadul meg 10 perc alatt.
- Növekvő VO2 Max érték
A VO2 Max érték azt a maximális oxigénmennyiséget jelenti, amelyet a szervezet fel tud használni aerob edzés közben. Mozgás során az izmoknak és a sejteknek fokozottabban van szükségük az oxigénre, ezért egyáltalán nem mindegy, hogy mennyit képes a vérkeringés eljuttatni a megfelelő helyekre. Minél tovább, vagy intenzívebben szeretnél mozogni, annál magasabb értékre van szükséged.
- Alacsony kockázat
A felfelé történő lépcsőmászás nem csak nagyszerű kardiovaszkuláris edzést nyújt, hanem ha nincs olyan sérülésed, ami miatt ellenjavallt, akkor biztonságos is. Kíméli az ízületeket, a bokát és a térdet egyaránt.
- Endorfinbomba
A hosszú ideig tartó lépcsőzés nehéz mozgásforma. Az erőfeszítések mellett viszont nagy mennyiségű endorfin szabadul fel, amely jobb közérzetet biztosít edzés közben és után egyaránt. Kimerülsz ugyan, de nagyon jól is fogod érezni magad a bőrödben tőle.
Igazi lépcsők helyett válaszd a Technogym Excite Live Climb lépcsőzőGÉPET
Tudtad, hogy a Technogym Excite Live Climb segít abban, hogy magabiztosan, biztonságosan és szórakoztató módon használd ki a lépcsőzésben rejlő lehetőségeket? Sőt, ennél még sokkal többet is nyújt.
A lépcsőzés hasznos és jó edzést biztosít, azonban a lefelé történő haladás már egyáltalán nem egészséges. Amíg felfelé mész, addig az ízületeid biztonságban vannak, ellenkező irányban azonban nagy terhelésnek van kitéve a térded és a bokád. Ráadásul egy rossz mozdulat következtében egy esetlegesen bekövetkező baleset kockázata is megnő. Technogym Excite Live Climb lépcsőzőmegoldása úgy teszi lehetővé ezt a mozgásformát, hogy maximális biztonságot nyújt. A Split Step Technology segítségével még a kezdők is könnyedén belevághatnak.
Kattints, és ismerd meg most!