Bizonyára sokszor hallod a diéta alatt, hogy kerülni kell a cukros, feldolgozott élelmiszereket. Ennek kiváló módja, ha más, egészségesebb alternatívákkal helyettesíted a nassolnivalókat. Mindezek ellenére ilyenkor is körültekintőnek kell maradnod, hiszen néhány egészséges étel is jelentősen megdobhatja a napi kalóriabeviteled, hátráltatva ezzel a fogyásban.
EGÉSZSÉGES ÉTELEK, MELYEKBŐL TARTS MÉRTÉKET
A kiegyensúlyozott, minőségi táplálkozás olyan változatos étkezést jelent, amely biztosítja a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket. Ezek a tápanyagok biztosítják szervezetünk megfelelő működését, melyhez változatos étrendre van szükség.
Vannak azonban olyan, egészséges ételek, melyek könnyen hizlalnak, ha túlzásba esel velük. Ezek az ételek kis mennyiségben is rendkívül sok kalóriát tartalmaznak, így anélkül dobják meg az energiabeviteled, hogy eltelítenének. Megmutatjuk, mely egészséges ételek tartalmazzák a legtöbb kalóriát:
- Olajos magvak: A különböző magvak - mint például a mogyoró, a mandula vagy a kesudió - bővelkednek az egészséges zsírokban és fehérjékben. Jobb azonban, ha mértékkel választod nasinak - 100 grammjuk ugyanis közel 600 kalóriát tartalmaz.
- Szárított gyümölcsök: A gyümölcsök kiváló választásnak bizonyulnak a diéta idején, hiszen nagyobb mennyiségben is nyugodtan fogyaszthatod őket. Szárítva azonban már más a helyzet. Az aszalt gyümölcsök 100 grammonként akár 300 kalóriát is tartalmazhatnak, és a cukortartalmuk sem elhanyagolható.
- Avokádó: Szintén nagyon egészséges, hiszen vitaminokban, rostokban és egészséges zsírokban gazdag, valamint a szív egészségét is támogatja. Mindennap azonban nem érdemes fogyasztanod, hiszen 1 darab több mint 300 kalóriát tartalmaz
- Sajt: Bizony, sokak kedvence, a sajt is ide tartozik. Habár kiváló fehérje- és kalciumforrás, érdemes vele csínján bánni, hiszen 100 g cheddar-ban 400 kalória is megtalálható. Ha azonban nehezen mondasz le róluk, válaszd a light változatot.
- Olívaolaj: Az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag, így a szív- és érrendszer egészségéhez is hozzájárul. Diéta alatt azonban jobb vigyázni vele, hiszen már 1 evőkanálban is 90 kalória van, így könnyen megdobja a napi energiabevitelt.
Most biztosan megfordult benned, hogy így már alig van olyan étel, amit nyugodt szívvel ehetsz. Azonban megfelelő mértékben bármelyiket fogyaszthatod - és érdemes is, hiszen szükségesek a szervezeted megfelelő működéséhez.
ÜGYELJ A MOZGÁSRA IS
A diéta mellett természetesen a mozgás sem elhanyagolható. Azzal, ha rendszeresen edzel, több energiát égetsz el, így gyorsabban érheted el a kívánt alakot. Az új Technogym Run segítségével ráadásul egyszerre tudsz kardiovaszkuláris- és erőedzést végezni.
A szántolásra is alkalmas futópad képes akár egy 55 kg-mal megrakott szán tehetetlenségét is élethűen reprodukálni, hogy a futóedzések után az erődet is fejleszd. A 27”-os kijelzőn ráadásul Bootcamp és Skillsessions edzéseket is találsz, melyek súlyzós és magas intenzitású gyakorlatokkal járulnak hozzá a még intenzívebb edzésekhez.
Te is szeretnéd kihasználni a vadonatúj Technogym Run izgalmas lehetőségeit? Fordulj hozzánk, és megválaszoljuk minden kérdésed!