A kardió edzések számos előnyt tartogatnak számodra a hatékony zsírégetéstől kezdve, a stresszoldó hatáson át egészen az alvásminőség javításáig. Annak érdekében, hogy a legjobb eredményeket érd el, oda kell figyelned arra, hogy milyen gyakran kardiózol egy héten, sőt, az edzés intenzitása is számít.
De Mi a kardió edzés?
Ha tisztában vagy a fogalommal, akkor ezt a rész akár át is ugorhatod, ha pedig nem, akkor most megtudhatod. A kardió edzés (vagy aerob edzés) olyan testmozgás, amely növeli a pulzusszámot és a szervezet oxigénfelhasználását. Ennek során nagyobb intenzitással dolgozik a szív és a tüdő, hogy biztosítsa az izmok számára a megfelelő mennyiségű oxigént. Az ilyen típusú edzésformák segítenek javítani a szív- és érrendszer egészségét, növelik az állóképességet, és támogatják a zsírégetést. A legelterjedtebb kardió edzésformák közé tartozik a futás, kerékpározás, úszás, valamint különböző tornagyakorlatok, például a jumping jack és a burpee.
Milyen gyakran kell kardió edzést végezni?
Erre a kérdésre nincs örökérvényű válasz, amely mindenkire egyöntetűen vonatkozik, inkább csak egy általános irányelv létezik. Az Egyesült Államokban található betegségmegelőzési központ, a CDC a következő ajánlást fogalmazta meg:
- heti szinten legalább 150 perc közepes intenzitású edzés, vagy
- 75 perc magas intenzitású edzés, vagy
- a kettő egyenértékű kombinációja ajánlott.
Az intenzitást a maximális pulzusszámod határozza meg, melynek meghatározására több módszer is létezik. A legegyszerűbb az, ha 220-ból kivonod az életkorodat.
- Alacsony intenzitású edzés esetén a maximális pulzusod 50%-át használod ki,
- közepes intenzitás esetén a pulzusszámod a maximális pulzusod 50-75%-a között tartod,
- magas intenzitás esetén pedig ez az érték 75% feletti.
Kardiózz a céljaidnak megfelelően
Más intenzitású és gyakoriságú edzés ajánlott attól függően, hogy mik az edzéscéljaid.
- Meg szeretnéd őrizni az egészséged? Az ajánlások szerint egy héten 5-ször kell végezned közepes intenzitású kardió edzést 30 percen keresztül, vagy heti 3-szor kell 20 percig edzened, magas intenzitással. Vegyes heteket is tarthatsz, amikor felváltva végzel közepes és magas intenzitású tréninget.
- Fogyni akarsz? Végezz heti 300 perc közepes intenzitású kardió edzést.
- Tartani akarod a súlyod? Egy héten 150-300 perc közepes intenzitású kardió ajánlott neked.
Természetesen nem kell bedobnod magad a mély vízbe: ha kezdő vagy, vezesd be fokozatosan a heti többszöri kardiózást az életedbe. Kezdd 10-15 perces edzésekkel, és időről időre növeld a testmozgás időtartamát.
Tedd hatékonyabbá, változatosabbá és motiválóbbá a kardió edzéseidet
Még közelebb kerülsz céljaid eléréséhez, ha megfelelő eszközöket és berendezéseket veszel igénybe. A Technogym - a világ vezető vállalata a fitness, wellness, valamint a kapcsolódó digitális megoldások területén - hatalmas hangsúlyt helyez az innovációra, és olyan megoldásokat hoz létre, melyek valóban hozzásegítenek a hatékonyabb, és ezzel együtt szórakoztatóbb edzésekhez.
Kifejezetten innovatív megoldás a Myrun futópad, amely kifinomult és kompakt designnal, adaptív futófelülettel, és az igényeidre szabott edzésvariációk széles választékával bír. Az edzés intenzitásának nyomon követésében hatalmas segítséget jelent a Technogym Live applikáció, amely pulzusmérő eszközökkel is szinkronizálható, így valós időben fogod látni a pulzusszámodat.
A kerékpározás rajongóinak kedvez az egyik legújabb Technogym teremkerékpár, a Technogym Bike, ugyanis kényelmes, csendes, ráadásul magasan képzett edzők élő és előre felvett óráinak százait kínálja. Szívritmus adataidat is valós időben tudod nyomon követni: csak csatlakoztasd Bluetooth-os pulzusmérő eszközödet a Technogym Bike-kal, és máris megjelennek az adatok a kijelzőn.
A Technogym számos innovatív kardió megoldást kínál számodra, melyek segítségével garantáltan ki tudod hozni magadból a legtöbbet a kardió edzéseid során. Ismerd meg a Technogym világát, és válaszd ki a céljaidnak leginkább megfelelő kardióberendezést.