Nálad is minden év elején ugyanaz a forgatókönyv? Célokat tűzöl ki, majd az idő előrehaladtával szépen lassan felhagysz velük és visszatérsz a régi szokásaidhoz? Nem kell, hogy idén is ez történjen. Olvass tovább és tudd meg, hogyan tartsd be az újévi fogadalmaidat!
ITT RONTJÁK EL A LEGTÖBBEN
Az emberek többsége különböző fogadalmakat tesz az új évre, viszont amint vége az ünnepeknek és visszatérnek a megszokott hétköznapok, alábbhagy a lelkesedés. Nem véletlen, hogy közel 90%-uk már februárban elbukik.
Az újévi fogadalmak listáját a testmozgással és az egészségesebb életmóddal kapcsolatos ígéretek vezetik, melyek megvalósítása hosszabb időt és több energiát igényel. Ezzel szemben a fogadalmak betartásának átlagos ideje nagyjából 6 hét.
Ahogy azt korábban is megírtuk, a sikertelenség legtöbbször a célok kitűzésénél keresendő. Sokan hajlamosak irreális elvárásokat megfogalmazni magukkal szemben. A siker érdekében viszont érdemesebb apránként elkezdeni a folyamatot, hogy legyen idő belerázódni az új szokásokba.
TERVEZZ OKOSAN
Létezik egy úgynevezett SMART módszer, mely nagy segítséget nyújt a hatásosabb célkitűzésben. Az angol szavak (specifikus, mérhető, elérhető, releváns, időalapú) kezdőbetűiből álló betűszó egy olyan kritériumrendszert jelöl, melyet követve nagyobb eséllyel vihető sikerre a terv.
Hogyan működik a gyakorlatban?
- Tűzz ki egy konkrét célt
Nevezd meg, mit szeretnél véghezvinni, és mindezt hogyan fogod megvalósítani. Legtöbbször a cél túlzottan általános megfogalmazása a probléma, mivel így nincs egy jól meghatározható végpont. Ahelyett tehát, hogy azt mondod, fogyni szeretnél, fogadd meg, hogy hány kilót akarsz fogyni összesen, majd ezt bontsd le hetekre. - Tedd mérhetővé
Mind a fejlődés, mind a végeredmény fontos, hogy mérhető legyen. Ha látod, hogy hétről hétre fejlődsz, motiváltabb maradsz és látod a munkád eredményét. Mérd a fogyásod mérőszalaggal, határozd meg, mennyi időt edzel egy nap, vagy kövesd nyomon, hogy ugyanazt a távot mennyi idő alatt futod le. - Légy realisztikus
Maradj észszerű a tervezésnél - ha például 20 kilót szeretnél leadni, az 1 hónap alatt nem fog sikerülni. Ugyanígy, ha már jó ideje nem mozogtál, nagy eséllyel képtelen leszel hosszabb távot futni a kezdeti időszakban. - Legyen releváns a cél
Olyan célért küzdj, amely valóban fontos számodra és illeszkedik az értékrendedbe, így hozzájárul a további fejlődésedhez is. A mozgás esetében például nemcsak egy szebb fizikumra, de jobb egészségi állapotra is szert teszel. - Jelölj ki egy határidőt
Tűzz ki egy konkrét dátumot a cél eléréséig, valamint több kisebb mérföldkövet is jelölj ki, hogy konzisztens maradj.
A kutatók szerint rendkívül fontos a tervek és a fejlődés nyomon követése a sikerhez. Ezt megteheted egy naplóval, de még egyszerűbb, ha egy alkalmazás rögzíti számodra a legfontosabb adataidat.
A Technogym - Training Coach App Activity funkciója nyomon követi a napi aktivitásod: a MOVERGY a MOVE-ok száma alapján mutatja meg a kéthetes aktivitási trendedet, melyet a Wellness Passport tárol el. Telepítsd Apple Watch okosórádra, hogy nyomon kövesd az edzésadataidat is.
Állíts fel célokat, melyhez az App személyre szabott edzéstervet készít számodra:
- Fitness, hogy formába hozd magad
- Sport, hogy javítsd teljesítményed tenisz, golf, futás vagy síelés terén
- Health & Lifestyle, hogy a mozgás által előzd meg az egészségügyi problémákat
Érdekel a Technogym többi digitális szolgáltatása is? Kérdésed van a funkciókkal kapcsolatban? Vedd fel velünk a kapcsolatot, és mi segítünk!