Az öregedés természetes folyamat, ugyanakkor rendszeres sporttal lelassítható, és még az idő előrehaladtával bekövetkező betegségek kialakulásának valószínűsége is csökkenthető. 60 év felett is érdemes minden nap mozogni, ugyanakkor más testmozgás ajánlott a fittebb és kevésbé fitt időseknek.
A fiatalabbakra és középkorúakra is igaz, hogy ha elhanyagolják a testmozgást, akkor a fizikai erőnlétük is romlani fog. Rendszeres sporttal kortól függetlenül lehet javítani az erőnlétet, ráadásul a testmozgással az öregedési folyamatok is lelassíthatók.
Tippek fitnesz rajongó időseknek
Rendkívüli akaraterőről és elhivatottságról tesz tanúbizonyságot, ha valaki képes évtizedeken keresztül egészséges életmódot követni. Épp emiatt kevesen tartoznak ebbe a csoportba, viszont ők büszkén mondhatják, hogy 60 év felett is kirobbanó formában vannak. Egészségesebb anyagcserével, csontvázzal, kardiovaszkuláris rendszerrel és immunrendszerrel rendelkeznek, mint azok, akik mozgásszegény életvitelt folytattak.
Te is a fitt idősek táborát erősíted? Rengeteg testmozgási lehetőség áll előtted a súlyzózástól egészen a beltéri evezésig. Ugyanakkor annak érdekében, hogy elkerüld a túlterheléses fájdalmat, használd ki a cross training nyújtotta lehetőségeket és variáld a különböző sportokat. Ez gyakorlatban azt jelenti, hogy ha jobban szereted a futóedzéseket, akkor is iktass be teremkerékpáros edzéseket a rutinodba, mivel így elkerülheted az izmok, ízületek, vagy akár a csonthártya túlterheléséből fakadó fájdalmakat.
Tippek közepesen fitt időseknek
Ebbe a csoportba azok tartoznak, akik mindig is igyekeztek odafigyelni az egészségükre, de nem olyan szinten, mint a fitnesz rajongók. Ha átlagosan fittnek érzed magad, akkor arra figyelj, hogy hosszú távon következetes tudj maradni a testmozgás terén. Igyekezz minden napra beiktatni egy kis mozgást, amibe beletartozik az is, ha lesétálsz a boltba, kimész kertészkedni, vagy többször felsétálsz a lépcsőn. Ha térd- vagy derékfájdalmakkal küzdesz, akkor érdemes kipróbálnod aquafitnesz órákat, mivel a vízben végzett gyakorlatok kevésbé terhelik meg a szervezetet.
Ne hanyagold el a bemelegítő és nyújtó gyakorlatokat sem, hogy minimalizáld az esetleges sérülések bekövetkezésének kockázatát. A hátadat a FLEXability Posterior segítségével nyújtsd, amely lehetőséget biztosít a hátsó izomzat fokozatos, kifinomult módszerrel történő nyújtására. A test elülső izmainak és a végtagok nyújtására a FLEXability Anterior alkalmas. Mindkét FLEXability nyújtógép rendelkezik egy rögzített pozíciós funkcióval, amely biztosítja, hogy a nyújtás rendkívül stabil és biztonságos helyzetben történjen.
Tippek kevésbé fitt időseknek
A kevésbé fitt állapot gyakran életmódbeli döntésekre vezethető vissza, de kialakulhat krónikus megbetegedések miatt is. Ha krónikus betegség akadályoz abban, hogy fitt legyél, akkor mindenképp konzultálj szakorvossal és kérd ki a tanácsát a lehetséges testmozgási alternatívákkal kapcsolatban.
Tapasztaltál mostanában hirtelen súlyvesztést, kimerültséget, lassuló járási sebességet, fizikai inaktivitást és azt, hogy nehezen tudsz markolni a kezeddel? Ha legalább három tünet ismerősen hangzik, akkor sajnos jobban ki vagy téve akár kisebb egészségügyi kockázatoknak is. Az állapotodtól függően próbálj egy kis testmozgást csempészni a mindennapjaidba, hogy ezzel is csökkentsd a kockázatokat. Már az is számít, ha sétálsz a lakásban vagy az udvaron.
Sosem késő a napi rutinod részévé tenni a testmozgást. Őrizd meg az egészséged és sportolj rendszeresen a korodtól függetlenül – vedd fel velünk a kapcsolatot és segítünk: