Számos betegség mellett a gerincferdülés is népbetegségnek minősül. Korunk gyermekeinek 30-40 százalékánál figyelhető meg valamilyen gerincelváltozás, és ez az adat egyre növekvő tendenciát mutat. A betegség megelőzésében fontos szerepet kap az életmódváltás, melynek részét képezi a testmozgás is.
A gerincferdülés nem csupán esztétikai következményekkel jár: a kezeletlen és súlyos gerincferdülés komoly egészségügyi kockázatokkal járhat, mint például nehéz mellkasi légzés, térd- és csípőízületi porckopás, gerincsérv. Hosszú távon negatívan befolyásolhatja a szívműködést, vagy működési zavarokat okozhat más szervekben is.
Az egészséged és a megjelenésed érdekében figyelj a testtartásodra - erre vonatkozóan adunk néhány tippet. Apróságnak vagy jelentéktelennek tűnhet néhány, de ennek ellenére vedd komolyan, mert hozzájárul gerinced épségéhez.
Jóga és pilates
A jóga segít a gerincferdülés korrigálásában és a hátfájás ellen is hatásos. A jóga nem csak a fizikai és mentális jóllét eléréséhez segít hozzá, hanem csökkenti a stresszt is. Otthon vagy akár munka közben is könnyedén el tudsz végezni néhány jóga gyakorlatot és így lépéseket tudsz tenni a hátfájás és a gerincbántalmak megelőzéséért, vagy épp kezeléséért. Egy korábbi cikkünkben bemutattunk egy egyszerű jóga gyakorlatot, melyet akár munkában is elvégezhetsz.
Ha nem áll hozzád közel a jóga, akkor válaszd a pilates edzést, amely szintén segít a hátfájás és más gerincfájdalmak megelőzésében és kezelésében. A pilatesben fontos szerepet kap a helyes légzés és a relaxáció, így kiváló stresszoldó hatással is bír.
Legyél tudatos
Tudatosan figyelj a testtartásodra, és ha észreveszed, hogy hanyagul tartod magad, egyenesedj ki gyorsan. Amikor telefonálsz, akkor a kezedben tartsd a telefont, és ne a válladhoz támasztva. További szempont, hogy ha teheted, kerüld a stresszt vagy oldd egy kis testmozgással, mert a stressz megnehezíti a helyes testtartást. A stressz levezetésére kiváló megoldást jelent a testmozgás.
Ne ülj sokat egy helyben
Ha túl sokáig ülsz változatlan testhelyzetben, akkor bemerevedhetnek az izmaid és hanyag testtartást fogsz felvenni. Javítani tudsz a tartásodon néhány olyan gyakorlattal, mely révén megmozgatod a vállad és a mellizmaid, pl. vállkörzés. Emellett emlékeztesd magad arra, hogy időnként állj fel és mozogj. Ilyenkor lehetőleg ne emelgess nehéz tárgyakat és ne hajolgass túl mélyre.
Remek megoldást jelent a Wellness Ball Active Sitting, amely hozzásegít a helyes testtartáshoz és dinamikus ülést biztosít. A wellness labda elősegíti a helyes testtartást otthon, illetve bármely ülőhelyzetben végzendő tevékenység során. Kiváló nyújtógyakorlatok elvégzésére, mellyel megelőzhetők a gerincproblémák és a kellemetlen hátfájdalom.
A te életed is megnehezíti a gerincferdülés, vagy hát- és derékfájdalmaktól szenvedsz? Vedd fel kollégáinkkal a kapcsolatot, akik segítenek megtalálni a gerincbántalmaid kezelésére szolgáló legmegfelelőbb fitneszmegoldást!