TNT

Mi az a TNT?

A TNT a Technogym egy olyan edzésprogramja, amit a világ legjobb fiziológusai és edzői fejlesztettek ki kerékpárosok számára a leghatékonyabb edzésmódszerek alapján. Egy teszt alapján megállapítja az anaerob küszöböt, ezután pedig kidolgoz egy edzéstervet 3 szakaszra osztva: építő, fejlesztő és finomító. Ezekben a tekerés sebessége és teljesítményváltozása úgy van kifejlesztve, hogy biztosítsa azoknak a tulajdonságoknak a fejlesztését, amelyek ahhoz szükségesek, hogy jobb legyen a teljesítményed.

Mennyi ideig tart a TNT?

A TNT egy beltéri program, amely célja, hogy javítsa a kerékpáros anyagcseréjét és neuromuszkuláris képességeit annak érdekében, hogy még gyorsabb lehessen. Ideális azok számára, akiknek kevés idejük van és a legtöbbet szeretnék magukból kihozni magas színvonalú edzésekkel.

Mi a TNT célja?

A TNT egy beltéri program, amely célja, hogy javítsa a kerékpáros anyagcseréjét és neuromuszkuláris képességeit annak érdekében, hogy még gyorsabb lehessen. Ideális azok számára, akiknek kevés idejük van és a legtöbbet szeretnék magukból kihozni magas színvonalú edzésekkel.

A teljes TNT programot végig kell csinálnod, ahhoz, hogy eredményt érj el?

Nem feltétlenül.

A TNT ideális azok számára, akik éppen egy leállási időszak végéhez értek, mint például a téli időszak és újra formába akarnak lendülni. Mindhárom TNT szakasz teljesítését követően -  heti három edzéssel és legalább egy kültéri edzéssel hétvégén – készen állsz majd a következő szezonra. Nyilvánvalóan bárki, aki már edzésben van, vagy akinek javában tart már a szezon, kezdhet a rákövetkező szakasszal, vagyis 6 vagy 12 hetes programok létrehozásával.

Fontos, hogy a TNT edzések során milyen menetsebességet választok?

NEM. Az edzések állandó teljesítményen zajlanak, ezért a watt állandó értéken tartott, mindegy, hogy melyik menetsebességbe váltasz. Azonban, a MyCycling lendkereke attól függően, hogy milyen menetsebességben van, eltérő sebességgel forog. Ezáltal kis mértékben más érzés lehet, ami leginkább a síkfelületen (ha magas sebességbe kapcsolod a sebességváltót), vagy hegyi menetben (ha könnyű sebességbe váltasz) való tekeréshez hasonlítható, attól függően milyen menetsebességben vagy.

Mennyi ideig tart az építő szakasz?

Hat hétig tart, amely magában foglal heti három edzést, amit kombinálni kell legalább heti egyszer egy hosszabb túrával a szabadban.

Heti három edzést foglal magában 6 héten keresztül. Ennek a fázisnak az a célja, hogy kiépítse az alapvető szervi és neuromuszkuláris adottságokat az állóképesség és az egyéni tekerési teljesítmény javítása végett. A legtöbb alkalommal az anyagcsereintenzitása jóval az anaerob küszöbérték alatt marad.

Mennyi ideig tart a fejlesztő szakasz?

Hat hétig tart, amely magában foglal heti három edzést, amit kombinálni kell legalább heti egyszer egy hosszabb túrával a szabadban.

Heti három edzést foglal magában 6 héten keresztül. Ennek a fázisnak az a célja, hogy növelje az egyéni erőt és az aerob teljesítőképességet több nagyintenzitású ismétléssel és a menetsebesség változásával annak érdekében, hogy javítsa az izomrost felépülési képességét.

Mennyi ideig tart a finomító szakasz?

Hat hétig tart, amely magában foglal heti három edzést, amit kombinálni kell legalább heti egyszer egy egy hosszabb túrával a szabadban.

Heti három edzést foglal magában 6 héten keresztül. Ennek a fázisnak az a célja, hogy finomítsa a nagyintenzitású tekerést. Ezekben az edzésekben már nagyobb számban találhatóak nagyintenzitású metabolikus és neuromuszkuláris gyakorlatok.

Található a MyCycling applikáción belül olyan teszt, ami kiértékeli a maximum VO2-t (maximális oxigénfelhasználást)?

Igen, habár nem így hívják. A Technogym Maximal Test az, amivel ezt az értéket ki lehet számítani. Elsősorban ez a teszt azért lett létrehozva, hogy kiszámítsa a teljesítményt és pulzust az anaerob küszöbön, de mivel ez egy fáradásos vizsgálat, ami csak akkor ér véget, ha a biciklista eléri azt a tényleges pontot, amikor már nem tud további erőfeszítéseket tenni, így a teszt a maximális oxigénfelhasználás vagy maximális VO2 értéket is magában foglalja.

Mi a Technogym FTP teszt lényege?

Az FTP (Funkcionális Küszöbérték Erőteszt) egy olyan teszt, amely célja, hogy kiszámítsa a küszöbérték teljesítményt Wattban kifejezve. Az anaerob küszöbérték meghatározása lehetővé teszi, hogy a TNT terhelések létrejöjjenek a kapott érték alapján. Ehhez a vizsgálathoz nem szükséges a pulzusszám mérése. Körülbelül 20 percig tart elvégezni, ugyanúgy, mint a széleskörben elterjedt Allen & Coggan által kínált kerékpáros tesztet.

Miért van a Technogym FTP tesztben 2 szakasz, egy maximálisnál kisebb és egy maximális?

A Technogym FTP teszt egy leegyszerűsített változata az eredeti Allen & Coggen által kínált tesztnek, ami egy 20 perces maximum intenzitású teszt. Az FTP teszt két szakaszból áll: egy maximálisnál alacsonyabb intenzitású szakaszból, ami 16 percig tart és egy maximális szakaszból, ami 4 percig.

A Technogym FTP tesztet a Technogym fejlesztette ki a Római IUSM (Sporttudományi Egyetem) együttműködésével, a teszt magában foglal egy maximálisnál alacsonyabb intenzitású szakaszt, ami 16 percig tart és egy maximális szakaszt, ami 4 percig, mely során 100%-ot kell nyújtani. Az FTP teszt kitűnően mutatja az összefüggést a 20 perces teszt eredményével és annak érdekében, hogy gyakran el lehessen végezni és így folyamatosan tudd ellenőrizni az állóképességed javulását és romlását: ez a teszt a 20 percesnek egy leegyszerűsített változata.

A Technogym FTP teszthez miért nem szükséges a pulzusszám használata?

Az anaerob küszöb meghatározása egy egyenlet alapján kerül kiszámításra, amely elemzi a mechanikai teljesítményt (watt) a teszt két szakaszában.

A teljesítmény küszöbérték nem a két szakasz átlagából tevődik össze (16 és 4 perces szakasz) hanem egy egyenletből, amit a Technogym fejlesztett ki a Római IUSM (Sporttudományi Egyetem) együttműködésével.

Mi az a Technogym Maximal Test és mi a célja?

A Techogym Maximal Test célja, hogy kiszámítsa a megfelelő anaerob küszöbértéket (watt és pulzusszám.) Ez egy inkrementális (fokozatos) típusú teszt és csak akkor ér véget, amikor az alany elérte a maximális erőfeszítést és így nem tudja folytatni a vizsgálatot. Meg kell jegyezni, hogy a maximális fáradásvizsgálat jellegéből adódóan orvos előzetes jóváhagyása szükséges.

Hogyan zajlik a terhelés növelése a Technogym Maximal Test során?

A watt növekedése a különböző lépések között a bemelegítés során rögzített pulzusszámtól függ.

A bemelegítési szakasz során, - a szív reakciók alapján a kezdeti terheléskor – a program megállapítja a watt növekedés mértékét a következő lépésekhez. Minél magasabb a pulzusszám a bemelegítési szakasz során, annál kisebb lesz a watt növekedése az egyik és a másik lépés között. Minden lépés egy percig tart. A vizsgálatnak akkor van vége, amikor az alany megnyomja a teszt abbahagyása gombot.

Mindegy, hogy a Technogym Maximal Test-et vagy a Technogym FTP tesztet végzem el?

Elméletben igen. Azonban, mivel két különböző módszerről van szó az eredményekben lehetnek eltérések.

Elvégeztem a Technogym Maximal Test-et és a terhelés, amit a TNT edzéshez hozzárendelt túl magas vagy túl alacsony. Mit tudok tenni?

Az anaerob küszöbértéked valószínűleg túl- vagy alábecsült. Meg tudod változtatni.

Egyes személyeknél vagy esetekben előfordulhat, hogy az anaerob küszöbérték nem pontosan lett kiszámítva. Valójában, a teszt a küszöbcsúcs matematikai feldolgozásán alapszik, ami befolyásolható olyan szubjektív tényezők által, mint a kimerültség okozta túl magas pulzusszám vagy olyan külső tényezők, mint például a túl magas hőmérséklet vagy a szellőzés hiánya.

Háromféle módon lehet megváltoztatni a küszöbértéket: a felmérő teszt újbóli elvégzése, a referencia küszöbérték megváltoztatása az érték manuális megadásával. Használd a + és – gombokat miközben a TNT edzést végzed. Emlékezz, hogy ezek a gombok a jelenlegi munkamenetben változtatják meg a terhelést, nem az egész programban.

Elvégeztem a Technogym FTP tesztet és a terhelés, amit a TNT edzéshez hozzárendelt túl magas vagy túl alacsony. Mit tudok tenni?

Az anaerob küszöbértéked valószínűleg túl- vagy alá becsült. Meg tudod változtatni.

A Technogym FTP teszt kétlépéses – egy 16 perces maximálisnál alacsonyabb intenzitású szakaszból és egy 4 perces maximális intenzitású szakaszból áll – előfordulhat, hogy túlbecsül fizikailag erős alanyokat, akiknek, viszont nincs állóképességük és oda-vissza a jó állóképességgel rendelkező alanyt, akik rövidtávon nem olyan erősek fizikailag (lactacid tolerancia). Háromféle módon lehet megváltoztatni a küszöbértéket: a felmérő teszt újbóli elvégzése, a referencia küszöbérték megváltoztatása az érték manuális megadásával. Használd a + és – gombokat miközben a TNT edzést végzed. Emlékezz, hogy ezek a gombok a jelenlegi munkamenetben változtatják meg a terhelést, nem az egész programban, ami 20 perces maximum intenzitást tartalmaz. A Technogym FTP tesztet a Technogym fejlesztette ki a  Római IUSM (Sporttudományi Egyetem) együttműködésével.

EDZÉS

Mennyire fontos, hogy magas legyen az oxigénfogyasztás (VO2)?

A kerékpáros számára fontos, hogy magas legyen a VO2 maximális érték, ami az aerob motor méretét mutatja. Azonban, különösen a jó állóképességű alanyoknál az anaerob küszöbérték jobban viszonyul a teljesítményhez, mint a VO2 maximális értékhez.

A VO2 maximális érték mutatja az aerob motor nagyságának mértékét, mennyi oxigént tud szállítani a cardiopulmonális rendszer (szív és tűdő) valamint azt is, hogy mennyi oxigént tudnak az izmok felhasználni. Vannak olyan emberek, akiknek nagyon erős a szívük és a tüdejük, de az izmaik nem tudják hatékonyan felhasználni a szállított oxigént.  Egy normális, ülő személy VO2 értékei 25 és 28 között vannak. 25-ös VO2 érték azt jelenti, hogy normális életet tudsz élni, lépcsőzhetsz, cipelheted a bevásárlótáskát és nem fulladsz ki a normális, hétköznapi tevékenységektől. A kerékpárosoknak azonban nagyon magas VO2 értékeik vannak (45től 85ml/O2/kg), amit speciális tesztekkel lehet értékelni. Fontos a magas VO2 érték, de önmagában ez a paraméter nem mindig képes egy teljes áttekintést biztosítani a kerékpáros kapacitásáról. Például, ha egy fiatal személyt választunk, akkor mindig a VO2 mérésével kell kezdeni. 15-16 éves korban a VO2 erős teljesítmény előrejelzés tud lenni. Másrészről a professzionális versenyzői szinten ez a viszonyítás nem létezik. Tény, hogy versenyzői szinten a VO2 érték nem is tud alacsonyabb lenni, mint 70 és 85ml/O2. Azonban azok, akik 85-ös VO2 értékkel rendelkeznek nem feltétlenül erősebbek, mint azok, akik 72-es értékkel. Egy sportolónak lehet nagyon magas a VO2 értéke, de lehet, hogy csak 85% -ot képes ebből fenntartani hosszabb ideig, minthogy valaki, aki alacsonyabb VO2 értékkel rendelkezik 92%-ot képes ebből fenntartani. A különbség az izmokban rejlik, abban a képességben, hogy fenntudjon tartani egy egyenletes anyagcsere állapotot nagy százalékos VO2-vel köszönhetően a nagy kapacitású sav újrahasznosításnak (H+ionok), mely az anaerob glikolízis során termelődik.

Mi az az anaerob küszöbérték?

Az anaerob küszöbérték egy becsült maximális intenzitás, amely kimutatja, hogy mennyit bír az egyén a korai kimerülés felmerülő jelei nélkül egy hosszan tartó edzés során.  Hatékony edzés tervezéséhez elengedhetetlen, hogy ismerjük ezt az értéket.

Az anaerob küszöbérték általában watt-ban van kifejezve. A pulzus vagy a vér laktát mutatja a becsült maximális intenzitást, ami egy hosszan tartó edzés során elviselhető. Az anaerob küszöbérték túllépése után az anaerob rendszer jelentősen megkezdi működését, szén-dioxid termeléssel (CO2), szaporább levegővétellel (percenkénti levegővétel száma) és a vér laktát szintjének a rohamos növekedésével. Kerékpárosoknál az anaerob küszöbérték mérése előnyösebb a VO2 maximális érték leolvasásánál. Nem csak a VO2 maximális értékét kell, hogy tökéletesítsd az edzés során, ami általában gyorsabban egysíkúvá válik, de mindenekelőtt a képességet a hosszú ideig tartó edzésekhez, olyan intenzitással, ami egyre közelebb és közelebb hoz a VO2 maximális értékhez. A nagyon fitt kerékpárosok esetében az anaerob küszöbértéket jobban lehet a teljesítményhez viszonytani, mint a VO2 értéket. A kevésbé fitt alanyok esetén az anaerob küszöbérték a VO2 maximális értéknek körülbelül 45 és 60%-a közé esik. Másrészről a nagyon fitt kerékpárosok esetén ez az érték elérheti a 85-90%-át a maximális oxigénfogyasztásnak.

Mennyi az ideális sebesség?

Minden körülményt figyelembe véve nincs tökéletes sebesség.

Általában véve úgy gondoljuk, hogy a gyorssebességű tekerés (magasabb mint 95 RPM) az ideális megoldás, de ez nem mindig igaz. Azt azonban biztosra lehet állítani, hogy egy edzésprogramban minden sebességet használni kell, hogy az izom és szív-és érrendszeri komponensek is egyaránt edződjenek.

Ez egy tipikus kérdés, de minden körülményt figyelembe véve nincs tökéletes sebesség. Fontos megjegyezni, hogy a erő, amivel mozgatod a kerékpárt vagy az erő, amit a Technogym MyCycling-ra fejtesz ki az a pedálra (forgatónyomaték) kifejtett erő és a pedálozás folytonossága alapján kerül meghatározásra (RPM). Ugyanaz az erő elérhető 60, 80 vagy 100 RPM-en a pedálokra ható nyomaték változtatásával. A kinti terepen a forgatónyomaték a hátsó váltóra való hatással vagy felfele tekeréssel változtatható. A MyCycling-on azonban a nyomaték az eszköz elektromágneses ellenállási rendszere által végzett. Azonos teljesítményen az alacsony sebesség nagyobb nyomatékot igényel (nagyobb erőt kell kifejteni a fehér rostokra), míg a gyors tempó kisebbet (kevésbé van szükség az aerob fehér rostok lassú összehúzódására). Röviden elmondhatjuk, hogy a lassú sebességű tekerés hajlamosabb az izomszerkezetet terhelni, míg a gyors tempójú a szív-és érrendszert. Ahelyett, hogy megválaszolnánk az abszolút legjobb sebességet, biztosan állítjuk, hogy az edzésprogramban minden sebességben kell edzened, ahhoz, hogy hogy az izom és szív-és érrendszeri komponensek is egyaránt edződjenek.

APPLIKÁCIÓ

A Watt értéke miért nem állandó az applikáció első oldalán?

Normális, hogy a teljesítmény a tekerés közben változik, ezért változik az adat is folyton.

A MyCycling egy nagyon pontos, a teljesítmény kifejezésére szolgáló olvasó szenzorral rendelkezik. A teljesítmény értéke az első oldalon szűrés nélkül, közvetlenül jelenik meg. Teljesen normális, hogy a teljesítmény a tekerés közben változik, ezért változik az adat is folyton. A második oldalon, azonban a beállított teljesítmény adatok jelennek meg és a későbbiekben is folyamatosan láthatóak maradnak.

Mik azok a teljesítményzónák?

A teljesítményzónák a Watt százalékoknak felelnek meg, amit az anaerob küszöbértékre vonatkozóan kalkulál.

Miután elvégezted a tesztet annak érdekében, hogy megtudd az anaerob küszöbértéked (vagy miután manuálisan megadtad) megállapíthatod ehhez viszonyítva a zónát. Kifejezetten a zónák: <55% (Zóna 1); 56 és 75% között (Zóna 2), 76 é 90% között (Zóna 3); 91 és 105 között (Zóna 4); >105% (Zóna 5).

BEÁLLÍTÁS

Le tudom tölteni tabletre a MyCycling applikációt?

Nem, jelenleg csak okostelefonokra lehet feltelepíteni (Android és IOS rendszerre egyaránt)

A 10 sebességes biciklim kompatibilis a MyCycling géppel?

A MyCyclinghoz egy 11 sebességes MICHE (12-23) jár, de kompatibilis olyan kerékpárokkal, melynek 10 fogaskereke van és a piacon kapható fő bicikli alkotóelemeket használja (Shimano, Campagnolo, SRAM). Ebben az esetben a hátsó váltó lehet, hogy egy kicsit hangosabb és pontatlanabb lesz.

Szükséges felcsatolnom pedálfordulat számlálót a kerékpárra?

Nem, a MyCycling gépen található egy érzékelő, ami számlálja a pedálfordulatot. Egyszerűen kapcsold be okostelefonod, indítsd el a MyCycling applikációt és kezd meg az edzést anélkül, hogy bármilyen kábelt is csatlakoztatnál.

A MyCycling-on van ventilátor?

Nem, de lehet, hogy tanácsos lenne, mivel a beltéri edzés során az izzadás meglehetősen intenzív, így egy ventilátor elősegítené a hőszabályozás tökéletesítését.

Használhatom a MyCycling gépet Mountain Bike-al?

Természetesen, ha a fogaskerék 11 sebességes, vagy egy új fogaskerék vásárlásával és a MyCycling-ra szerelésével.

Csendes a MyCycling?

A termék nagyon csendes az összehasonlított görgős és légellenállás rendszerű modellekkel szemben, nincs zaja a gumi dörzsölődésének sem a ventilátorlapátoknak. Egy elektromágneses fék van a MyCycling-ban, ebből adódóan nincs fizikai kontaktus a lendkerékkel. Zajt inkább a lánc generálhat, ahogy átgördül a fogaskereken, mint maga a termék.

Megtudom tekinteni pc-n vagy tableten a MyCycling tartalmakat?

Nem, a MyCycling applikáció okostelefon méretű kijelzőkre lett optimalizálva.

További információra van szükséged? Vedd fel kollégáinkkal a kapcsolatot vagy kérj tőlünk ajánlatot.>>> 

Elérhetőségeink