Az egészséges életvitelnek a hideg idő sem szabhat gátat, főleg azok számára, akik rajonganak a szabadtéri testmozgásért. Te is közéjük tartozol? Kiegyensúlyozott és tudatos tápanyagbevitellel elő tudod segíteni, hogy a szervezeted jobban fel tudjon készülni a hidegre. Szénhidrátokra, zsírokra és fehérjékre egyaránt szükséged van.
Egy korábbi cikkünkben adtunk néhány tippet arra vonatkozóan, hogy hogyan tudod megőrizni az egészséged az őszi-téli időszakban is, most viszont kifejezetten arra fogunk fókuszálni, hogy szabadban történő testmozgás esetén mi jellemző a szervezet tápanyagigényére.
Szénhidrátok
Amikor hideg időben sportolsz, a testednek hatalmas szüksége van szénhidrátokra, melyek nem csak energiát adnak, hanem segítenek a kihűlés megelőzésében is. Bár a hypothermia inkább extrém hideg környezetben alakul ki, mégis érdemes figyelmet fordítani a szervezet tápanyagigényére egy 30 perces szabadtéri edzés esetén is.
Ne mondj nemet a teljes kiőrlésű lisztből készült pékárukra, barna rizsre, csicseriborsóra, lencsére, édesburgonyára, gombára és más, összetett szénhidrátokat tartalmazó ételekre. Ezek az ennivalók lassabban bomlanak le a szervezetedben és hosszabb ideig adnak energiát számodra, így sokkal egészségesebbek, mint az egyszerű szénhidrátok forrásai, mint például a fehér cukor és a fehér liszt. További előnyük, hogy az alvásminőséget is javítják.
Zsírok
A zsiradékokkal csínján kell bánni, viszont nem szabad száműznöd az étrendedből, hiszen a zsír remek hőszigetelő, így segít a hidegben való edzés során. Ugyanakkor minden gramm oxidált zsír több mint kétszer annyi kalóriát biztosít, mint a szénhidrátok, ezért nagyon figyelj minőségre és a mennyiségre egyaránt. Jó választás az extra szűz olíva olaj, amely viszonylag nagy mennyiségben tartalmaz többszörösen telítetlen zsírsavakat.
Fehérjék
Amennyiben magas fehérjetartalmú ételt eszel, akkor úgy számolj, hogy étkezés után 6 órával fog megemelkedni a testhőmérsékleted. Érdemes szárnyas húsokat, halat, tojást, sovány tejtermékeket és hüvelyeseket fogyasztanod, melyek alacsony zsírtartalommal rendelkeznek. Különösen ajánlott a csirkehús, amely nyugtató hatású esszenciális aminosavat, triptofánt is tartalmaz, így hozzájárul a pihentető éjszakákhoz is.
Inkább otthon sportolsz, amíg hideg van?
Sokat jelent számodra a szabadtéri testmozgás, de úgy érzed, hogy a hideg idő elrontja az élményt? Válassz beltéri edzési módot, amely hozzásegít ahhoz, hogy addig is élvezni tudd a sportok előnyeit, amíg odakint mínuszok vannak. Többek között a SKILLBIKE beltéri kerékpárral az otthonodban tudod átélni a különböző, valóságban is létező a hegyi utak és ösvények izgalmát.
Érdekel, hogy milyen alternatívák állnak rendelkezésedre beltéri testmozgáshoz? Ismerd meg a Technogym megoldásait kardió, erősítő és funkcionális edzésekhez egyaránt!