Tavasszal és nyáron lelkesen sportoltál, de amióta beköszöntött a hűvösebb idő, egyre nehezebben tudod magad rászánni a mozgásra? Tavasszal rengeteg salátát ettél, most viszont egy húsimádó pizza után elcsipegetsz egy kürtős kalácsot, és még lecsusszan egy pohár forralt bor is? Nem baj, ha időnként elengeded magad, de ha ez rendszeressé válik, akkor az egészségedet kockáztatod.
Ahogy közeledik a tél, sokak számára jelent egyre nagyobb nehézséget a motivációjuk fenntartása. Pedig az egészséges életmód, azon belül a testmozgás a téli időszakban legalább olyan fontos, mint melegebb időben. A kiegyensúlyozott étrend, a sport és az elegendő alvás nem elég, hogy erősíti az immunrendszert és ellenállóbbá tesz a betegségekkel szemben, de lassítja az öregedési folyamatokat és jobb közérzetet is biztosít. Épp ezért nem éri meg felhagyni az életmóddal, amibe tavasszal lelkesen belevágtál.
Étkezési tippek télire
Fogyassz olyan gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek sok C-vitamint tartalmaznak, mint például citrusféléket, kivit, áfonyát, paprikát, kelkáposztát, brokkolit. A C-vitamin többek között hatékonyan erősíti az immunrendszert, de ha mégis elkapnál egy megfázást, akkor rövidebb gyógyulási idővel számolhatsz. Napi szinten egy felnőtt férfinak minimum 90 mg, egy felnőtt nőnek pedig 75 mg C-vitamint ajánlott bevinnie a szervezetébe, a maximális mennyiség pedig 2000 mg. Fontos, hogy bizonyos esetekben (pl. cukorbetegség, veseelégtelenség) korlátozni kell a naponta elfogyasztott C-vitamin mennyiségét.
Nem csak a C-vitamin, hanem a D-vitamin pótlásáról sem szabad megfeledkezni. Míg nyáron akár egy 30 perces séta is elég volt ahhoz, hogy ellásd a szervezeted a szükséges D-vitaminnal, addig télen a kevés napfény miatt ez nem oldható meg. Fogyassz elengedő tengeri halat, gombát, halmájolajat, tojást, tejterméket, vagy más, D-vitaminban gazdag élelmiszert, de vigyázz, nehogy túladagold: a napi maximális mennyiség 4000 NE.
Az immunrendszer erősítésében a cink is fontos szerepet játszik. A felnőttek számára ajánlott napi cinkbevitel 10 mg, melyet többek között tengeri herkentyűk, húsok, hüvelyesek, diófélék, spenót, vagy tojás formájában is bevihetsz a szervezetedbe.
A fentebb felsorolt élelmiszerek közül rengeteget bele tudsz építeni az étrendedbe már a nap elején, ha reggelire smoothie-t vagy zabkását készítesz. A smoothie-ba tökéletesen illenek a gyümölcsök, zöldségek, és olyan tejtermékek, mint a joghurt és a tej, míg a zabkásába bogyós gyümölcsöket, magvakat és dióféléket szórhatsz.
Maradj motivált és sportolj télen is
Ez az időszak remek lehetőséget ad arra, hogy kipróbálj téli sportokat, legyen az síelés, korcsolyázás, snowboardozás, vagy valami más. Ezek a sportok nem csak a lábizmaidat mozgatják át, de az egyensúlyérzékedet is fejlesztik, ráadásul rendkívül szórakoztatóak.
Ha nem vonzanak a téli sportok, de szívesen töltesz időt a szabadban, akkor kerékpározz, sétálj vagy kocogj. Fontos, hogy rétegesen öltözz fel és megfelelő ruházatot válassz, aminek a részét képezi a sapka és a kesztyű is. Emellett figyelj arra is, hogy akkor is jól látható legyél az autósok, kerékpárosok és gyalogosok számára, ha már besötétedett, vagy rosszak a látási viszonyok. Ha inkább beltéri edzést részesítesz előnyben, akkor is számtalan lehetőség közül tudsz választani, a teremkerékpározástól a beltéri evezésig.
Segít a motivációd fenntartásában, ha nyomon követed az edzéseidet, újabb és újabb célokat tűzöl ki magad elé, és figyelemmel kíséred a fejlődésedet. Ezt a leghatékonyabban úgy tudod elérni, hogy profi fitneszberendezést választasz, amely pontosan méri az edzésed részleteit, és emellett útmutatást is nyújt. Futóknak a MyRun Technogym ideális választás, mivel a segítségével létrehozhatsz egy olyan testre szabott programot, amely figyelembe veszi a fittségi állapotodat és ez alapján beállítja az edzés gyakoriságát. Emellett a MyRun adaptív futófelülete csökkenti a sérülések bekövetkezésének esélyét, ráadásul neves futók tanácsaival lát el, hogy el tudd sajátítani a futás technikáját.
Egy olyan berendezéssel, amely Unity szoftverrel rendelkezik, még arra is adódik lehetőséged, hogy teljesen személyre szabd és szórakoztatóvá tedd az edzést. A Unity-nek köszönhetően többek között a Personal termékcsalád tagjain netezhetsz, zenét hallgathatsz, filmezhetsz, Netflix sorozatokat vagy YouTube videókat nézhetsz, vagy akár Skype csevegéseket folytathatsz.
Kedvet kaptál ahhoz, hogy otthon végezz teremkerékpáros, futópados vagy más típusú edzést? Vedd fel velünk a kapcsolatot és hozzásegítünk ahhoz, hogy kényelmesen, hatékonyan és személyre szabottan tudd megőrizni az egészséged.