Szédülés, látászavar, émelygés, fülzúgás, ájulás… Ezek mind az alacsony vérnyomás tünetei. Ha te is gyakran tapasztalod ezeket a panaszokat, akkor érdemes körültekintőbben végezned a rendszeres testmozgást. Könnyen lehet, hogy olyan szempontokat is figyelembe kell venned, amikre eddig nem is gondoltál.
Miért nehezebb a sport alacsony vérnyomással?
Sportolás közben kifejezetten kellemetlen a fent említett tüneteket tapasztalni, ráadásul könnyen előfordulhat, hogy maga a testmozgás is előidézi őket. Ennek oka, hogy mozgás közben az izmok több oxigéndús vért igényelnek, így viszont tovább csökkenhet a vérnyomás és az agy vérellátása is.
Ez viszont nem azt jelenti, hogy kerülni kell a sportokat, sőt! A tapasztalatok azt mutatják, hogy a testmozgás magas és alacsony vérnyomás esetén is kedvező hatást gyakorol a szervezetre. Ugyanakkor szem előtt kell tartani egyes szempontokat, melyek elősegítik, hogy érvényesüljenek ezek a pozitív hatások.
Milyen sport ajánlott alacsony vérnyomás esetén?
Fontos, hogy inkább kerüld az olyan gyakorlatokat, melyek hirtelen helyzetváltoztatásokkal járnak, mint például a labdajátékok vagy a dinamikus aerobik. Lényeges, hogy a fejed ne kerüljön hirtelen a szív szintje fölé vagy alá.
A szakértők a szív- és vérkeringési rendszert edző ciklikus mozgásformákat, illetve kardió mozgásokat ajánlják. Ebbe a kategóriába tartozik többek között az
- úszás,
- gyaloglás,
- kocogás,
- kerékpározás,
- evezés,
- súlyzós edzés.
Túl egyhangúnak tartod a fenti sportokat? Erre megoldást jelent egyrészt az, ha váltogatod az egyes mozgásformákat, például egyik nap úszol a medencében, másnap kerékpározol, és így tovább. Még jobb megoldást jelent, ha olyan berendezést választasz a testmozgáshoz, amely önmagában hordozza a változatosságot.
- Kerékpározz otthon
Az unalmas kerékpáros edzések ellenszere a Bike Personal szobakerékpár, amely egyaránt kínál szórakozást és hatékonyságot. Az innovatív Technogym Coach használata közben úgy fogod érezni, hogy egy személyi edző figyeli a teljesítményed, a digitális konzol pedig lehetőséget nyújt arra, hogy sportolás közben internetezz, Netflix sorozatot nézz vagy képeket böngéssz Pinteresten.
- Gyaloglás és kocogás biztonságosan
Nem jelent gondot, ha a teremkerékpáros edzésekkel szemben inkább a gyaloglást részesíted előnyben, ugyanis a szórakozási lehetőségek a Cross Personal elliptikus tréneren is elérhetőek. A Cross Personal használata közben a Nordic walkinghoz hasonló, kardiovaszkuláris jellegű edzést végzel, de kevésbé fárasztó módon.
- Az evezés élménye, vízre szállás nélkül
Ha vonz az evezés, de nem akarsz vízre szállni, akkor válaszd a Skillrow beltéri evezőgépet: az Aquafeel technológiának köszönhetően úgy fogod érezni, mintha vízen eveznél. A Skillrow a valódi evezés minden előnyével rendelkezik, így nem véletlen, hogy olimpikonok is rendszeresen használják a szárazedzések során.
Mire figyelj még?
Legyél elővigyázatos és testmozgás előtt vedd figyelembe az alábbi szempontokat is.
- Fogyassz rendszeresen vizet, elegendő mennyiségben (napi 2-3 liter).
- Naponta többször étkezz, de inkább kis adagokat, és edzés előtt is egyél egy keveset.
- Tűző napsütésben inkább ne sportolj, mert a meleg jobban kitágítja az ereket.
- Viselj kompressziós zoknit, amely hatékonyabbá teszi a vér visszaáramlását a szívbe.
Nem tudod, milyen mozgásformát végezz? Látogass el budapesti bemutatótermünkbe, próbáld ki a professzionális Technogym berendezéseket, és találd meg a hozzád legjobban illőt!