Hogyan építs fel egy hatékony otthoni edzéstervet?

Az otthoni edzés számos előnnyel büszkélkedhet. Amellett, hogy időt és pénzt is megtakarítunk, nem vagyunk időponthoz kötve, így rugalmasan beoszthatjuk, hogy mikor jut időnk az edzésre. Ráadásul egy általunk kialakított, privát környezetben és saját tempónkban végezhetjük a gyakorlatokat. Sokan azonban már az első lépésnél megtorpannak, hiszen teljesen magukra vannak utalva és nem feltétlen tudják, hogyan kell egyáltalán elkezdeni az edzéseket. Ezt az akadályt egy előre kidolgozott edzéstervvel könnyedén le lehet küzdeni.

home-1

MILYEN ELŐNYEI VANNAK EGY EDZÉSTERVNEK?

Az edzésterv olyan, mint egy lépésről lépésre kidolgozott útiterv, amely segít elérni a kitűzött céljainkat. Pontosan meghatározza, hogy milyen gyakorlatokat végezzünk, mikor és milyen intenzitással, ezzel biztosítva, hogy a fejlődésünk folyamatos és célzott legyen. Ezenfelül egy jól kidolgozott edzésterv hozzájárul a túlterhelés kockázatának csökkentéséhez, a motiváció hosszú távú fenntartásához és a vágyott testalkat eléréséhez is.

HOGYAN ÁLLÍTS ÖSSZE EGY HATÉKONY OTTHONI EDZÉSTERVET?

 

 1. Határozd meg a céljaid

Az első és legfontosabb lépés egy hatékony és személye szabott edzésterv összeállításánál, hogy meghatározd, mi az amit el szeretnél érni az edzésekkel. Szánj egy kis időt ennek az átgondolására, hiszen ehhez kell majd igazítanod a gyakorlatokat, az ismétlések számát és az edzéstípust is.

Fontos, hogy a lehető legpontosabban határozd meg, hogy mi a célod. Ebben egy korábbi cikkünk a segítségedre lesz. Kattints és tudd meg, hogyan tűzz ki célokat! 

 2. Tervezd meg előre, mely napokon fogsz edzeni

Az otthoni edzés egyik legfőbb előnye, hogy könnyedén beilleszthető a mindennapi teendőid közé, nagyobb rugalmasságot biztosítva számodra. Ugyanakkor elengedhetetlen, hogy az edzéseket előre beütemezd a naptáradba, így biztosítva a rendszerességet.

Az otthoni edzésnek köszönhetően Te döntheted el, hogy a nap mely szakaszában szeretnél sportolni. Kattints és ismerd meg a reggeli és esti edzés előnyeit! 

home-2

  3.  Edzéstípusok meghatározása 

Most, hogy kitűzted a céljaidat és meghatároztad az edzés napjait, ideje kiválasztani a konkrét edzéstípusokat. Az edzésprogramban érdemes kombinálni az erősítő- és kardióedzéseket. A megfelelő arány megtalálása a kitűzött céljaidtól függ: az erősítő edzés az izomépítésben segít, míg a kardióedzések hatékonyabbak a zsírégetés és az állóképesség növelése szempontjából.

Kardiógyakorlatok: futás, biciklizés, ugrálókötelezés, térdemelés és minden olyan gyakorlat, amely megemeli a pulzusod.

Erősítő gyakorlatok: saját testsúlyos edzések, mint például a guggolás, fekvőtámasz, felülés és a plank, különböző súlyzós edzések, valamint számtalan olyan gyakorlat, melyek végzéséhez az izmaid erejét kell használnod.

Tervezéskor mindenképp vedd figyelembe, hogy az izmok teljes regenerálódása 24-72 órát igényel, és a legmegterhelőbb edzést mindig célszerű egy pihenőnap utánra időzíteni a sérülések elkerülése érdekében. Mindemellett nem szabad megfeledkezned a nyújtásról sem, hogy az igénybe vett izomcsoportokat alaposan átmozgasd.

home-3

  4. Iktass be pihenőnapokat

Azzal, hogy túlterheled magad, nem fogod előbb elérni a céljaid, sőt sokkal inkább hátráltatod a fejlődésedet, és növelheted a sérülések bekövetkezésének kockázatát. Az izmok nem az edzés, hanem a pihenőidő alatt fejlődnek, így amikor az edzéstervedet készíted, mindenképp tervezz be pihenőnapokat is.

Olvasd el cikkünket és tudd meg, mennyi pihenésre van szükséged az edzések között! 

  5. Figyelj a táplálkozásra 

Az edzéscéljaid eléréséhez nem elegendő csupán a testmozgásra fókuszálnod. Ugyanolyan fontos, hogy a táplálkozásra is figyelmet fordíts, mivel az étrended jelentős hatással van a teljesítményedre és a szervezeted optimális működésére. A megfelelő tápanyagok biztosítása elengedhetetlen az izomépítéshez, a regenerálódáshoz, valamint a fejlődésedhez, ezért a kiegyensúlyozott étkezés kulcsszerepet játszik a sikeredben.

Fedezd fel, hogyan eddz és étkezz a testalkat típusodnak megfelelően!

AZ OTTHONI EDZÉS ÚJ DIMENIZÓJA

A Technogym App segítségével egy teljesen új, eddig soha nem tapasztalt otthoni edzésélményben lesz részed. A Technogym digitális platformja olyan személyre szabott edzéstervet készít, amely tökéletesen illeszkedik a céljaidhoz, és lehetővé teszi a fejlődésed folyamatos monitorozását. Mindemellett több mint 700, professzionális edzők által vezetett videó is a rendelkezésedre áll, így szakértői útmutatást kapsz minden edzéshez. Kattints és tudj meg róla még többet!

KATTINTS

Tipptár