Rosszul alszol, fáj a fejed, majd kiugrik a szíved a helyéről? Előfordulhat, hogy stressz okozza a tüneteket. A stressz nem játék, hiszen amellett, hogy szörnyen megnehezíti a mindennapokat, még komoly betegségekhez is vezethet. Szerencsére testmozgással hatékonyan csökkenthető – de pontosan hogyan segít a sport ebben?
A stressz fogalma Selye János nevéhez fűződik, aki felfedezte többek között azt, hogy a stressz egy inger, amit a szervezet veszélyesnek tart, ezért válaszul vészreakciót indít el. Ilyenkor a test felkészül a menekülésre vagy támadásra: emelkedik a vérnyomás, fokozódik a légzés, megfeszülnek az izmok.
Ha folyamatosan stresszben vagy, akkor a szervezeted állandó készenléti állapotba kerül, ami rendkívül megterhelő. Ebből kifolyólag a stressz számos betegség kialakulásához vezethet, a gyomorfekélytől egészen a daganatos megbetegedésekig. Épp ezért életbevágóan fontos, hogy lépéseket tegyél a stressz csökkentésének érdekében.
Hogyan segít a sport leküzdeni a stresszt?
A sport és a stressz kapcsolatát alapvetően kémiai reakciókra lehet visszavezetni: miközben mozogsz, az agyad boldogsághormont termel, ami nagyban hozzájárul ahhoz, hogy jó közérzeted legyen és könnyebben tudd leküzdeni a stresszt.
A testmozgás nem csak a boldogsághormon szintjét növeli, hanem az önbizalmat is. Egyrészt fittebb, izmosabb és formásabb leszel, másrészt pedig könnyebben fogod venni a hétköznapok akadályait. Például, ha elromlik egy épületben a lift, akkor sokkal magabiztosabban vágsz majd neki a lépcsőnek, mint a mozgásszegény életvitelt folytató társaid.
A sport nem csak közvetlenül, hanem közvetve is támogat a stresszoldásban. Biztos megfigyelted, hogy stresszes időszakokban kifejezetten rosszul alszol, és napközben még feszültebb vagy a kialvatlanság miatt. Csakhogy a testmozgás javítja az alvásminőséget – vagyis, ha sportolsz, akkor pihentetőbbé válnak az éjszakák és így megkíméled magad az álmatlanság okozta plusz stressztől.
Nem utolsó szempont az sem, hogy a sport szociális kapcsolatok építésére is lehetőséget ad. Ez történhet úgy is, hogy
- összebarátkozol a személyi edződdel,
- elmész egy Group Cycling órára és megismered a beltéri kerékpáros társaság tagjait,
- belevágsz egy csapatsportba,
- belépsz egy Facebook csoportba, ahol hasonló érdeklődési körrel rendelkező felhasználók motiválják egymást,
- otthon a Skillbike beltéri teremkerékpáron ülve versenyzel kerékpárosokkal a világ minden tájáról.
Melyik a leghatékonyabb mozgásforma stressz ellen, és mennyi ideig kell végezni?
Sokan javasolják a jógát, a csapatsportokat, az önvédelmi edzéseket és az állóképességi sportokat, mint a futást és a kerékpározást, de igazából nem az a lényeg, hogy mit sportolsz. Az számít, hogy jól érezd magad közben.
Az sincs kőbe vésve, hogy mennyi ideig kell edzeni. Alapvetően érdemes legalább napi 30 percet rászánnod, de ettől eltérhetsz. Szakértők az alábbi alternatívákat javasolják:
- heti 150 perc mérsékelt intenzitású aerob edzés;
- heti 75 perc magas intenzitású aerob edzés;
- munka előtt és ebédidőben 15-15 perc mozgás (erre a célra kiváló a Wellness Ball Active Sitting, amelyen ülve akár munkavégzés közben is el tudsz végezni kisebb gyakorlatokat);
- heti 2-3 alkalommal végzett, 60-90 percig tartó jóga vagy tai chi.
Ha az a célod, hogy megszabadulj a stressztől, akkor a testmozgásnak örömforrásnak kell lennie. Csak olyan sportot végezz, ami közel áll a szívedhez, és ne tűzz ki nehezen elérhető wellness célokat magad elé. A mozgás a feltöltődésről szóljon, és ne arról, hogy még több stressznek teszed ki magad.
Nem tudod, melyik a leginkább hozzád illő mozgásforma? Látogass el bemutatótermünkbe és segítünk, hogy megtaláld a stresszoldás számodra tökéletes módját!