A kánikula sokakat eltántorít a testmozgástól, pedig a mozgás örömét és pozitív hozadékait nyáron is lehet élvezni - csupán egy kicsit körültekintőbbnek kell lenni, mint máskor. Gondoskodj az egészségedről nyáron is: fogadj meg néhány tippet és sportolj bátran az év legmelegebb időszakában.
Ahogy télen a farkasordító hideg miatt, úgy nyáron a forróság miatt kell nagyobb figyelmet szánni a testmozgás körülményeire. A levegő hőmérséklete, a páratartalom és a fizikai állapotod egyaránt befolyásolják, hogy milyen hatással lesz rád az edzés.
Hogyan hat a hőség a testedre?
Mindannyian tapasztaltuk, hogy amikor megemelkedik a testhőmérsékletünk, akkor izzadni kezdünk, mivel a testünk így véd meg minket a túlhevüléstől. Viszont verejtékezéssel rengeteg vizet és ásványi sót veszít a szervezet, ráadásul egy forró és párás környezetben végzett edzés során akár 2-3 liter víz is távozhat a testedből, így minden percben növekszik a kiszáradás kockázata.
A magas páratartalom abból a szempontból is hátrányos, hogy csökkenti az izzadás hűtőhatását, így a környezetedet melegebbnek fogod érzékelni. Ez jobb esetben „csak” rontja a komfortérzetedet, de súlyosabb esetben rosszulléthez, hőgutához vagy eszméletvesztéshez is vezethet.
Annak érdekében, hogy teljesen biztonságos körülmények között tudd végezni a nyári edzéseidet, összegyűjtöttünk néhány hasznos tanácsot.
5 tipp nyári edzésekhez
- Fogyassz sok vizet!
Ha nem pótolod a folyadékveszteséget, akkor a tested a szövetekből fogja elvonni a vizet, egy idő után pedig rosszul leszel. Gondolj bele: ha egy átlagos napon legalább 1,5-2 liter vizet kell bevinned a szervezetedbe, akkor a nyáron elfogyasztandó mennyiség még nagyobb…
Szerencsére nem csak víz formájában pótolhatod a veszteséget, hanem magas víztartalmú ételek fogyasztásával is. Egyél sok uborkát, paradicsomot, görögdinnyét és más, lédús gyümölcsöket.
- Kerüld a déli órákat!
Ha a szabadban sportolsz, kerüld a délelőtt 10 és délután 3 óra közötti időszakot. Az a legjobb, ha a reggeli vagy kora esti órákra időzíted a mozgást.
- Viselj kényelmes ruhát!
Válassz könnyű, légáteresztő sportruházatot, amely segít elvezetni az izzadtságot. Fekete öltözék helyett részesítsd előnyben a világos vagy élénk színű ruhadarabokat, amelyek jobban visszaverik a napsugarakat.
Szerezz be magadnak egy vidám, színes, praktikus nyári szettet, így nem kell lemondanod sem a kényelemről, sem pedig a stílusos megjelenésről.
- Használj naptejet és napszemüveget!
Olyan fényvédő készítményt használj, amely véd az UVA és UVB sugarak ellen is. Még bemelegítés előtt, lehetőleg otthon kend be magad, hogy legyen ideje beszívódni. Ha vékony, esetleg lyukacsos ruhát vettél fel, akkor az öltözéked alatti bőrfelületeket is óvd a napfénytől, ugyanis a sugarak áthatolhatnak az anyagon. A szemed egészségére is figyelj, ezért viselj UV-szűrős napszemüveget.
- Menj biztosra és eddz beltéren!
Ha nem tudod megoldani, hogy reggel vagy este sportolj, vagy pedig egyáltalán nem vonz a szabadtéri edzés, akkor válaszd a beltéri alternatívákat. Látogass el egy edzőterembe vagy boutique stúdióba, vagy pedig rendezz be egy saját, otthoni fitness részleget, amelyet akkor használsz, amikor csak szeretnéd.
Ne köss kompromisszumot
Ha személyre szabott edzőtermed van, nem kell kompromisszumot kötnöd: évszaktól, napszaktól, időjárástól függetlenül végezheted kedvenc sporttevékenységeidet. Különböző árnyékolástechnikai megoldásokkal azt is te döntöd el, hogy mennyi napfény jusson be a fitnesztermedbe, és egy légkondicionáló segítségével a hőmérsékletet is tökéletesre tudod állítani.
A saját konditermedben olyan berendezéseket és eszközöket helyezhetsz el, amelyek a leginkább megfelelnek a személyes igényeidnek, és nem kell másokhoz sem igazodnod edzés közben.
Ha futni támadt kedved, egyszerűen bekapcsolod a Run Personal futópadot és elindítasz egy szimulációt, amely különböző tájakra kalauzol futás közben.
Ha erősítésre készülsz, akkor bemelegítés után végezz súlyzós gyakorlatokat a Power Personal Excellence segítségével. A funkcionális edzéscsomag a lehető legszélesebb spektrumú edzést kínálja, ami több mint 300 féle gyakorlatot jelent.
Ha olyan berendezést keresel, amellyel kombinálni tudod a kardió- és erőedzéseket, akkor válaszd a Skill Line megoldásait, melyek a szabadalmaztatott Multidrive Technology segítségével ezt biztosítják számodra. Ha a futás szerelmese vagy, akkor a Skillrun a legjobb választás, melyen igényeid szerint tudsz futóedzést, szántolást vagy ejtőernyős futást végezni. Ha jobban kedveled az evezést vagy a kerékpározást, akkor a Skillrow vagy a Skillbike lesz a tökéletes társ a kardió és erősítő edzéseidhez.
A saját, otthoni edzőtermed minden részletét a személyes igényeid szerint kell kialakítanod, mi pedig segítünk megvalósítani az elképzeléseidet. Vedd fel velünk a kapcsolatot és hozd létre álmaid fitness részlegét!