Rengetegen tapasztalják, hogy erőfeszítéseik ellenére nem tudnak veszíteni a súlyukból. Ezt a helyzetet számos különböző okra lehet visszavezetni, az étkezéstől egészen a stresszig. Cikkünkben segítséget nyújtunk ahhoz, hogy meg tudd határozni, mi okozhatja a stagnálást a Te esetedben.
Nem étkezel megfelelően ahhoz, hogy beinduljon a fogyás
- Nem fogyasztasz elegendő fehérjét
Ha túl kevés fehérjét fogyasztasz, akkor nem elég, hogy az izomtömeged nem fog növekedni, de még csökkenésnek is indulhat. Ha csak az a célod, hogy kevesebbet mutasson a mérleg, akkor azt az izomtömeged csökkentésével is el tudod érni, ugyanakkor a testednek nem teszel jót vele. Ha karcsúbb szeretnél lenni, akkor úgy kell fogynod, hogy csak zsírtól szabadulj meg, és a zsírmentes testtömeged ne csökkenjen. Ezt csak életmódváltással és hosszú távú megoldásokkal tudod elérni.
Azt tudatosítsd magadban, hogy a koplalás nem segít hozzá a céljaid eléréséhez, ugyanis ahhoz, hogy eredményt érj el, tudatos és kiegyensúlyozott táplálkozásra lesz szükséged. Ennek fényében a fehérjeforrásokat is tudatosan kell kiválasztanod: fogyaszthatsz szárnyas húsokat, halat, tojást, sovány tejtermékeket is, de inkább kevesebb sajtot és több hüvelyes zöldséget egyél.
- Nem viszel be elég kalóriát a szervezetedbe
Nem baj, ha tudatosan figyeled a kalóriákat, de vedd figyelembe, hogy nem csak a kalória mennyisége számít, hanem az is, hogy miből származik. Ugyanannyi kalóriát elfogyaszthatsz csak brokkoli vagy csak csokoládé formájában is, és az eredmény mégsem lesz ugyanaz. Ebből következik, hogy nem elég a kalóriát számolgatni.
Ha nem megfelelő módon csökkented a kalóriabevitelt, akkor a szervezetedben növekedni fog a ghrelin hormon szintje, így éhesebb leszel. Fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet kövess, és minden fontos makrotápanyagot, azaz fehérjét, szénhidrátot és zsírt is fogyassz megfelelő minőségben, mennyiségben és rendszerességgel.
- Túl sokat engedsz meg magadnak
Következetesnek kell maradnod a diétád során, különben nem leszel képes elérni a kívánt eredményt. Természetesen elfogadhatsz egy szelet tortát a szülinapi buliban, és belefér egy kis „bűnözés”, de ne túl gyakran. Jobb, ha 7-10 naponta tartasz egy lazább napot, így a többi napon könnyebben tudod majd tartani a következetességet.
Amikor az edzés akadályozza meg a fogyást
- Edzel, de nem tartasz ki
A testmozgás három fő faktora a volumen (pl. idő, távolság), az intenzitás (pl. az edzés alatti pulzus intenzitása) és a gyakoriság (pl. hetente hányszor sportolsz). Ha közülük az egyik nem teljesül, akkor nyomot fog hagyni a diétád sikerességén is. Ha egy héten 3-4 alkalommal sportolsz, próbáld tartani magad ahhoz, hogy az edzések között legyen 1-1 nap pihenő, és minden edzés legyen legalább 30 perces.
- Edzel, de nem megfelelő módszerrel
Kardiózás során a szervezet a szénhidrátokat, aerob edzés során pedig a zsírt kezdi felhasználni. Az utóbbi során úgy mozogsz, hogy közben a pulzusszámod nem emelkedik túl magasra. Mivel az a cél, hogy a zsírtól szabadulj meg, kardiózás helyett érdemes aerob és erősítő edzéseket választanod. A két edzéstípust inkább felváltva végezd, lehetőleg úgy, hogy más napokon tartod őket.
Jó választás a HIIT, avagy magas intenzitású intervallum edzés is, amely hozzásegít ahhoz, hogy hatékonyan tudj fogyni. A SKILLRUN és a SKILLMILL futópadok kiváló lehetőséget nyújtanak HIIT tréningre a Bootcamp funkció révén, így otthonodban is bármikor tudsz magas intenzitású intervallum edzést végezni. Ha jobban szeretsz szervezett formában sportolni, akkor kezdj el BIOCIRCUIT edzésekre járni, amely a zsírégetés, erősítés és állóképesség-fejlesztés egyik leghatékonyabb módja.
Egyéb okok, melyek miatt nem tudsz súlyt veszíteni
- Stresszelsz
A stressz nem csak az egészséges keretek között történő fogyásra van rossz hatással, hanem az immunrendszerre is. Ha komoly stresszhatásoknak vagy kitéve és emiatt nem tudsz fogyni, kérd ki egy táplálkozási szakértő tanácsát, aki személyre szabja az étrendedet és így hozzásegít ahhoz, hogy a hormonháztartásod kiegyensúlyozott maradjon.
- Átmenetileg állt meg a fogyás
A fogyás dinamikus és statikus szakaszokból áll: az első szakaszban veszítesz a súlyodból, a másodikban viszont nem történik súlyváltozás. Előfordulhat, hogy azért nem fogysz, mert épp statikus szakaszban vagy. Ez egy természetes folyamat, ami akár 2 hétig is eltarthat, ezért fontos, hogy türelmes maradj.
- Elérted az ideális súlyod
Az ideális súlyodat több tényező, többek között a nemed, az életkorod és a magasságod is befolyásolja. Ami másvalakinek ideális, nem biztos, hogy számodra is az, ezért próbálj meg rugalmasan állni a fogyásodhoz és céljaidhoz.
- Nem hagysz elég időt magadnak
A gyors eredményt ígérő méregtelenítő kúrák csábítóak lehetnek, ugyanakkor az egészséged érdekében válaszd a lassabb, de biztosabb utat, az életmódváltást. Tapasztalatok szerint minél gyorsabban adod le a súlyt, annál gyorsabban fogod újra felszedni – ráadásul még többet is, mint amennyitől megszabadultál. Kerüld el a jojó effektust és őrizd meg az alakod hosszú távon.
Segítünk, hogy elérd fitnesz céljaidat és támogatunk abban, hogy hatékonyan tudd formálni a tested. Az aerob edzésekhez válassz Technogym Personal futópadot, teremkerékpárt vagy más professzionális megoldást, melyekkel célorientált gyakorlatokat tudsz végezni a pulzusszám figyelembe vételével: